wyciskanie na klatke

Zrób we wtorek klatkę i dołóż do niej jedno ćwiczenie na barki,najlepiej przenoszenie hantli bokiem....żeby zapracowały inne partie. Gdybyś zrobił wyciskanie z przodu to znowu obciążałbyś już zmęczone tricepsy i przód barków.... Kolejny trening w piątek.....

\No to polecam-podobnie jak koledzy-ok.12 serii na całą klatkę-np.: 1.wyciskanie płasko-4-5serii-progresja 2.wyciskanie skos-4 serie-progresja 3.rozpiętki płasko-3-4serie No i zacznij myśleć nad dietką-to podstawa, jeśli poważnie myśłisz o przyrostach i szanujesz swój wysiłek treningowy. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie [...]

[...] a przyciąganie rób na zmiane: 1 tydzien do karku 2 tydzien do klatki. w piatek przy cwiczeniu tricepsu zacznij od wyciskania w waskim uchwycie choc ja bym ci proponował wyciskanie francuskie sztangi leżąc bo to bardzo dobre cwiczenie a pozatym tego dnia robisz klatke i bedzie juz zmęczona więc wezmiesz mniejszy ciężar na wyciskaniu. w [...]

[...] nie w ten sam dzień. sztangielki z rotacją stojąc - nie wiem, co to jest jeśli coś na zasadzie wznosu to każdy jest ok, jeśli na zasadzie przyciągania to też, jeśli to wyciskanie to lepiej zamienić to żołnierskie na pin press, z press, push press, (w dwubojowe wyciskania nawet nie wchodzę ale może może), które są nawet cięższe od [...]

oo widze że co nieco zrozumiałeś słuchaj o klatke sie nie bó jona bedzie rosła: 1.wyciskanie sztangi na płasko zrób starczy ci 2.na triceps daj sobie pompki na poreczach jak msz gdzie a jak nie pompki w podporze tyłem (jeżeli nie rozumiesz jakiś ćwiczen to wejdz i zobacz sobie na ATLASIE CWICZEN ) tak na tym polega ten trening pracuje na jednej [...]

[...] -trenowalem systematycznie przerwa byla teraz w okresie polowa listopada grudzien i od stycznia zaczalem znowu z tym ze moje treningi byly kiedys ukierunkowane na wyciskanie dzieki czemu wyrobilem masywna i wypukla klatke i triceps gdyz bylem zawodnikiem starujacym wazylem raz to 67,5 bo taka kategoria raz 80 jak zrobilem mase takze [...]

[...] i 3 serie wyciskania sztangielek na skosie w góre. Potem robie rozpiętki, kolejne 3 serie. Triceps: sciaganie drążka na maszynie(lokcie blisko ciala i drążek w dol), potem wyciskanie 3 serie francuskie i na koniec pompki na poręczkach 3 serie sroda: Plecy + Biceps Plecy: 3 serie sciągania drążka za kark na maszynie, 3 serie wioslowanie sztangą [...]

[...] a na masę dobrze daje. Co do nóg to jeśli się boisz o kręgosłup to wywal te hack-przysiady, wystarczą pozostałe ćwiczenia. I co do tego kręgosłupa to wywal na pewno jedno wyciskanie (a jak chcesz to oba i rób coś innego). Z góry odpowiadam na krytykę: wiem, że zalecam wyrzucenie najskuteczniejszych w budowie masy ćwiczeń, ale one osiowo [...]

Dzisiejszy trening :D Trochę progres ćwiczeniami ale wiosłowanie dalej do poprawy :/ Przysiad (bez zmian) 12x45kg 12x45kg 12x45kg 12x45kg 12x45kg Wyciskanie sztangi leżąc (według mnie progres xD) 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x45kg 12x45kg Martwy ciąg (tutaj poleciałem trochę za bardzo) 12x45kg 12x45kg 12x60kg 8x60kg - zacząłem szarpać [...]

Jaka klatka jaki brzuch?? Najpierw ułóż diete!! Trening ogólno rozwojowy na wolnych ciężarach i jedziesz. Ty odrazu chcesz rzeźbić klatkę której pewnie nawet nie masz a na samarę jest dieta i areoby. Ostatnio sam wszystko układałem daje efekty tylko zdecyduj masujesz albo redukujesz bo jedno wyklucza drugie. Mój plan FBW ABA na zmiane BAB A. - [...]

[...] kazda ma jakas slabosc 6206257 21:00:16 no na pewno Thiago 21:00:20 do tej pory gralem w pilke nozna w klubie, ciezko bylo przytyc Thiago 21:00:42 wiesz zaloz temat w dziale wyciskanie, dwuboj i trojbol silowy 6206257 21:00:44 no wiem jak to jest Thiago 21:00:59 i napisz, ze wedlug Ciebie czlowiek warzacy 67,5 wyciska maksymalnie 100kg... Thiago [...]

Taki plan narazie wystarczy. NOGI: -Przysiady 3s 12-10-8 PLECY: -Martwy Ciąg 2s 12-10 -Drązek 2s 2 x MAX KLATA: -Sztanga poziom 3s 12-10-8 BARKI: -Millitary Press 3s 12-10-8 BIC: -Sztanga łamana 2s Tric: -Wyciskanie [...]

Tak wykonuję te ćwiczenia, ale wyczytałem że "wyciskanie" hantli to na barki wchodzi a nie klatkę, chociaż klata pewnie też bieże udział w tym ćwiczeniu ale chyba w mniejszym stopniu. Ok bd stosował pompki do rozgrzewki, znasz jeszcze jakieś ćwiczenia na inne partie z hantelkami bo nie za bardzo mam coś fajnego na plecy tylko wiosłowanie [...]

[...] sie stosunkowo duzym ciezarem, ale raczej z mala liczba powtorzen. Planuje robic trening silowy na wakacje, ktory sie bedzie skladal z 3 etapow. W 1 ciezary na przysiad i wyciskanie sie bede wachac od 40-90 % (w sumie 20 serii, najwiecej w jednej to 5 powtorzen), i odpowiednio w drugim etapie ciezary od 50-100 %, ilosc serii 16, najwiecej w [...]

bo wszystkie ćwiczenia w których ruch dochodzi do karku jest szkodliwy dla barków drążek, podciąganie do karku , podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wyciskanie zza karku odpuść jeśli problem z posladkiem i kręgosłupem jest poważny to unikaj także unoszenia opadu tam nawet gorsza dźwignia niż w martwym ciągu, jeśli masz możliwość możesz robić [...]

TUTAJ DAJE TRENINGOWY PLAN Poniedziałek : Nogi-Brzuch -Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 12--10-8 powtorzen Prostowanie nog w siadzie 12-10-8 Uginanie nog w lezeniu 12-10-8 -Brzuch `brzuszki` na ławce prostej z obciazeniem 5kg 24-22-20 podciaganie nog pod klatke piersiową nogami w dol(skosna lawa)24-22-20 boczne skrety tlowa na lawce prostej [...]

Yo ja zmienil bym polaczenie grup, i cwiczenie jedno na tricka mi nie pasi wyciskanie zza glowy jest na barki bardziej, no i klatke bym zaczynal od prostej lawki. A grupy to wolabym tak: klatka+tric, plecy+bic, barki+nogi i troche kolejnosc cwiczen tez bym pozmienial aaa i do klatki nie rob wyciskania na skosie sztanga i hantlami same hantle [...]

Sorki, że tak post pod postem ale muszę dostać odpowiedź bo zaraz na siłkę się wybieram :) zastanawiam się nad lekka zamianą dodać gdzieś wiosłowanie i wyciskanie wąsko na triceps, aha czy mogę robić klatkę na skosie i na płasko , a nie tylko na płasko ?

Jezeli łączysz klatke z tricepsem a plecy z bicepsem to przytnij troche na bicu i tricu bo one sa już wstepnię zmeczone rib lepiej 2 ćwiczenia np: bic -młotki 4s -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s w nogach łydki na koniec: -przysiady 4s I nie rób brzucha zawsze tylko 2-3 razy w tygodniu -wykroki4s -uginanie nóg 4s -wspięcia 4 s max w [...]

[...] bym to na za głową ;) pamiętaj, ze na większe partie mięśni przy treningu powinno być od 12-16 seri natomiast na mniejsze od 9-12 dodaj jeszcze z 1 ćwiczenie na triceps np wyciskanie sztangi wąskim chwytem bądź Prostowanie ręki na wyciągu. a co do diety, to nie masz się starać tylko ją po prostu mieć :) dobra micha to podstawa ;) Zmieniony [...]